(31일차) 여름 러닝과 슬럼프는 함께 오는 것인가!?

1. 오늘의 기록(2025. 7. 9)

♡ 거리 : 6.27km
♡ 시간 : 22분04초 (6분39초/km) - 아침 달리기
              19분51초(6분44초/km) - 저녁 달리기
♡ 날씨 : 맑음, 25~36도
♡ 위치 : 경북도청 신도시 일대

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2. 오늘의 한 줄 동기부여

“선택한 후에 반복을 해야 차별점을 만들 수 있다.”

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3. 오늘 달리면서 느낀 점 

♡ 기록이 쉽게 좋아지지 않는 나를 발견, 보폭을 좀 늘려볼까 생각하는데 잘 되질 않는다.
♡ 더우니까 자꾸 그늘이 있는 코스를 찾아서 뛰게 된다.
♡ 3키로를 지나면서부터 다리가 무거워진다. 극복할 방법이 없을까!

♡ 여름 러닝은 달리기 슬럼프에 빠지기 딱 좋은 계절인거 같다.

예전에 산행을 할 때도 여름 산행은 꼭 슬럼프에 빠트렸는데 달리기도 마찬가지..

그래도 그만 둘 수는 없지. 나말고도 수없이 많은 사람들이 여름에 아침러닝과 저녁러닝을 위해 나오지 않는가.

뛰자, 오른쪽 왼쪽 오른발 왼발...

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4. 오늘 들은 오디오북

♡ 인생에 달리기가 필요한 시간

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5.  내일의 목표

♡  쉼없이 20분 뛰고 6분30초/km 이내의 기록 만들기
♡  아침에 뛰고 난 후 단백질 음식 더 많이 먹기(보통 달걀 1개와 서리태를 먹었는데 달걀 갯수를 좀 더 늘려보자)

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6.  러닝 전후 음식(영양제 포함)

♡ 아침 운동하러 가기 전 : 레몬수, 올리브오일
♡ 운동하고 난 후
   (아침)
프로바이오틱스, 글루타치온, 비오틴,비타민C 
그릭요거트, 콩물, 블루베리, 서리태뜰깨 가루, 방울토마토,오이무침,삶은달걀, 바나나, 당근, 양파피클, 올리브, 단호박, 치즈 두부부침, 양상추, 캐슈넛, 건포도

 

  (저녁)
오메가3, 루테인지아잔틴, 된장국, 오이양파무침, 조미김, 달걀치즈야채 볶음밥

 

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7.  그간의 기록 변화

♡ 1일차 : 6분17초/km 
♡ 2일차 : 6분1초/km 
♡ 3일차 : 6분11초/km 
♡ 4일차 : 7분4초/km 
♡ 5일차 : 6분52초/km
♡ 6일차 : 6분24초/km
♡ 7일차 : 6분12초/km
♡ 8일차 : 6분8초/km
♡ 9일차 : 6분26초/km
♡ 10일차 : 6분35초/km
♡ 11일차 : 5분59초/km (3km만 달린 날)
♡ 12일차 : 6분8초/km
♡ 13일차 : 6분55초/km
♡ 14일차 : 6분25초/km
♡ 15일차 : 7분8초/km
♡ 16일차 : 6분17초/km
♡ 17일차 : 6분14초/km
♡ 18일차 : 6분34초/km
♡ 19일차 : 6분52초/km
♡ 20일차 : 6분52초/km
♡ 21일차 : 5분56초/km
♡ 22일차 : 6분 32초/km
족저근막염으로 한달 휴식
♡ 23일차 : 6분 48초/km,  7분 58분/km
♡ 24일차 : 7분26초/km, 6분39초/km 
♡ 25일차 : 6분41초/km, 6분35초/km 
♡ 26일차 : 6분48초/km, 6분58초/km 
♡ 27일차 : 7분 2초/km,  6분 43초/km 
♡ 28일차 : 6분15초/km,  6분12초/km

♡ 29일차 : 6분34초/km,  6분 42초/km

♡ 30일차 : 6분58초/km

♡ 31일차 : 6분39초/km,  6분44초/km

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8. 오늘 러닝 사진 

♡ 아침러닝 : 경북도청 신도시를 크게 한바퀴 돌려고 했었는데 얼굴이 뜨거워지고 땀이 흘러 그늘이 있는 도로옆을 달리기만 했다.

 

♡ 저녁러닝 : 저녁 호수에 내려앉은 달이 너무 예뻤다. 그리고 하늘도~

♡ 아침 달리기 기록

 

 

♡ 저녁 달리기 기록