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운동 이야기35

새로운 챌린지 시작!!! 달리기 나의 100일 챌린지였던 '16:8 간헐적 단식'이 거의 90일에 가까워지고 있다.클린푸드로 먹는 습관이 이제는 몸에 배어서 별 노력을 하지 않아도 자연스러워지고 있는 단계이다.간헐적 단식 100일 도전이 끝나더라도 나는 매일의 식단을 클린푸드로 채워가는 습관을 계속 이어갈 계획이다. 예전에 필라테스를 3년 반정도 배운적이 있는데, 그 때 만났던 회원 중 한명은 필라테스 수업하러 올 때 집에서 달려온다고 했다.제법 먼 거리였는데 달려서 오다니 대단하다고 했더니, '그냥 머리가 복잡하고 힘들때는 운동화 신고 달리고 나면 싹 없어져서 그 기분 때문에 달리는 걸 좋아해요.' 라고 대답하던 '조용하면서, 수줍은 미소가 예뻤던 그녀'가 가끔씩 생각나곤 했었다.'나도 언젠가는 달리기를 시작해서 그런 기분을 느껴 보.. 2025. 2. 1.
맨몸 근력운동이 유산소 운동보다 지방을 더 태운다!!! 푸쉬업, 스쿼트나 플랭크 같은 맨몸 근력운동이걷기, 수영, 에어로빅, 달리기 등 유산소 운동보다운동 후 지방을 태우는데더 효과적이라는 연구결과가 나왔다고 합니다.우리가 생각하기에유산소 운동 중일때만에너지를 많이 소비한다고 알고 있는데,사실은맨몸 근력 운동이 더 많은 에너지를 소비하고 지방을 더 많이 태워서 체중 감량에 더 효과적이라는 내용인데요. 어떤 내용인지 알아볼께요.이왕 운동하는거 더 효과적인 방법으로 해 나가는게 좋겠죠~!!! # 맨몸 근력운동이란? 말 그대로 바벨이나 머신과 같은 중량 운동 기구를 사용하지 않고, 오로지 체중과 중력만을 이용하는 운동을 의미하는데요.운동기구 없이도 몸을 컨디셔닝하고, 체력과 근력을 단련하는 운동을 말해요. 요즘에는 맨몸 근력운동을 위한홈트 어플이나 유튜브를.. 2025. 1. 31.
체육지도자 / 스포츠지도사 / 운동관리사 / 시험전략 / 자격증 취득 / 시험과목 / 시험일정 운동 좋아하시는 분들 많으시죠?? 헬스, 등산, 스키, 테니스, 탁구, 볼링, 배구, 축구 등등 운동을 꾸준히 하면서 자격증을 따볼까 하는 생각을 한번쯤은 해 보셨을 거예요. 평균 수명이 길어져 ‘건강한 삶’에 대한 관심도 높아지고 있어, 스포츠지도사의 수요도 늘어나고 있는데요.그래서 오늘은, 체육 관련 학과를 나오지 않고도 일반인들이 도전해 볼 수 있는 국가공인자격증에 대해서 알아보도록 하겠습니다.체육지도자 중 전문스포츠지도사 2급, 생활스포츠지도사 2급, 장애인 스포츠지도자 2급, 유소년스포츠지도사, 노인스포츠지도사는 만 18세 이상이면 누구나 응시할 수 있는 국가공인자격증입니다.체육지도사연수원 홈페이지(www.kspo.or.kr)에 들어가시면 자세한 사항들이 나와 있고 시험 접수도 여기서 하는 거니.. 2025. 1. 4.
추운 겨울에 특히 사무치게 생각나는 산 / 태백산 등반 / 일출 산행 / 요즘처럼 갑자기 추워지는 날이면 꼭 생각나는 산이 있다.태백산!!!!!!약 3년 전 그때도 그랬지.. 그 태백산에 올라 일출을 마주하고 싶었다. 살을 에이는 그 추운 날씨에 왜 태백산에 갑자기 오르고 싶었는지...바알갛게 뜨는 해를 태백산 정상에서, 반드시 태백산 정상에서 마주해야만 한다고 계시라도 받았던 것인지... 남편은 나의 계획에 선뜻 찬성했지만 자기는 다음 기회(추위를 엄청 타는 남편님을 백번 이해했다.)에 같이 가겠다고 했었지.. 결국 나는 그 날카로운 추위에 태백산을 다녀왔었고 그 느낌을 글로 긁적여 놓았었다. 지금 다시 읽어보니 하!!! 또다시 가고 싶다. 아직도 그 산오름의 떨림이 살아나는 듯하다.어떤 방해꾼(^^)도 없이 그 특별한 해를 마주하고 왔을 때 나는 얼마나 들떠 있었던가를 생.. 2024. 12. 2.
운동후 뇌의 변화 / 의사들이 운동하라고 외치는 이유 / 운동효과 / 운동 자신감 / 운동 = IQ / 운동후 삶의 변화 아침에 일어나서 혹은 저녁시간에운동을 하고 나면 왠지 뿌듯함과행복감같은 것이 화악 밀려올 때 있잖아요!!운동이 우리 몸, 특히 뇌에어떤 영향을 미치는지 궁금해졌어요뇌과학자들에 따르면 운동 후뇌의 인지기능과 정신건강에긍정적인 영향을 준다고 하는데요.한번 알아보도록 하겠습니다. ★ 운동을 하면 뇌세포가 활성화 되서 집중력과 기억력이 향상된대요 ★ 운동을 하면 심장 박동수가 상승해서뇌로 공급되는 혈류량이 증가하게 되죠혈류가 증가하면 산소와 영양분이 풍부한 혈액이더 많이 공급되면서 뇌세포가 활성화되고,신경세포의 기능이 최적화되요운동을 하면,특히 전두엽과 같은 인지 기능을 담당하는 부위에 혈류가 많이 공급되서집중력, 기억력, 문제 해결 능력 등이 향상된다고 하니아이들이 있다면공부해라 공부해라 말 중간에 '운동해.. 2024. 11. 7.