분류 전체보기173 16:8 간헐적 단식(86~90일) / 100일 챌린지 / 단식일지 / 내장지방 없애기 / 정크푸드 유혹에서 벗어나기 우리들이 클린푸드로 식사를 이어갈 때, 꼭 우리 앞을 막아서는 장애물과 마주치게 된다.아. 이렇게 표현하니까 장애물 때문에 우리의 다이어트가 실패로 돌아간다고 핑계를 대는 거 같은 느낌이 있기도 하지만 실상은 그렇다. 사무실 공용 테이블에 놓여있는 사탕 한움큼, 아침 모닝 커피 한잔할 때 따라오는 달달한 쿠키, 배달시켜 먹고 남아 있는 치킨 몇점과 콜라 등등등,,,,이런 것들을 아예 안 먹겠다고 큰 맘 먹어도 그 유혹을 쉽게 뿌리칠 수가 없다. 나의 콘크리같던 의지가 물거품처럼 녹아버리고 허물어졌다가 아예 의욕을 꺽어버리고 만다. 얼마전에 내가 이런 유혹에서 벗어나기 위해서 자신의 롤 모델을 이용해 보라고 말한적이 있다.이 방법이 정말 효과적이라는 말과 함께.. 그렇지만 내 주위에 널려있는 갖가지 패스트.. 2025. 2. 3. 코인 가격 하락 / 관세 전쟁 / 미국 캐나다 멕시코 중국 관세 코인 거래소를 들어가 봤는데,가격이 갑자기 내려갔더라구요.무슨 일이 일어났다 봤더니...국제간 관세 때문에 조정을 받고 있는 듯 했습니다.이제 막 휘날레를 앞두고 있는 시기인데,이런 악재로 놀래키다니이젠 귀엽게 봐주고 싶은 마음이네요.싸이클(심리)을 믿는 저로써는주식시장과 코인시장 모두단기간의 조정이라 생각하려고 합니다. 그래도 나라마다 정말 충격이 컸을 거라는 건 확실한 거 같은데요 내용을 보도록 할께요.2월2일(미국 2월 1일)에 미국 대통령 트럼프가 캐나다와 멕시코에 25% 관세를 부과하고중국에는 10%의 관세를 부과하겠다는행정명령에 서명을 했습니다. 그리고 이어서, 캐나다 총리가 미국에게도 25%의 관세를 부과하겠다고 발표하면서대응에 나서는 영상을 보게 되었는데요.이걸 보면서 이러다 전쟁 나는 거.. 2025. 2. 3. 새로운 챌린지 시작!!! 달리기 나의 100일 챌린지였던 '16:8 간헐적 단식'이 거의 90일에 가까워지고 있다.클린푸드로 먹는 습관이 이제는 몸에 배어서 별 노력을 하지 않아도 자연스러워지고 있는 단계이다.간헐적 단식 100일 도전이 끝나더라도 나는 매일의 식단을 클린푸드로 채워가는 습관을 계속 이어갈 계획이다. 예전에 필라테스를 3년 반정도 배운적이 있는데, 그 때 만났던 회원 중 한명은 필라테스 수업하러 올 때 집에서 달려온다고 했다.제법 먼 거리였는데 달려서 오다니 대단하다고 했더니, '그냥 머리가 복잡하고 힘들때는 운동화 신고 달리고 나면 싹 없어져서 그 기분 때문에 달리는 걸 좋아해요.' 라고 대답하던 '조용하면서, 수줍은 미소가 예뻤던 그녀'가 가끔씩 생각나곤 했었다.'나도 언젠가는 달리기를 시작해서 그런 기분을 느껴 보.. 2025. 2. 1. 맨몸 근력운동이 유산소 운동보다 지방을 더 태운다!!! 푸쉬업, 스쿼트나 플랭크 같은 맨몸 근력운동이걷기, 수영, 에어로빅, 달리기 등 유산소 운동보다운동 후 지방을 태우는데더 효과적이라는 연구결과가 나왔다고 합니다.우리가 생각하기에유산소 운동 중일때만에너지를 많이 소비한다고 알고 있는데,사실은맨몸 근력 운동이 더 많은 에너지를 소비하고 지방을 더 많이 태워서 체중 감량에 더 효과적이라는 내용인데요. 어떤 내용인지 알아볼께요.이왕 운동하는거 더 효과적인 방법으로 해 나가는게 좋겠죠~!!! # 맨몸 근력운동이란? 말 그대로 바벨이나 머신과 같은 중량 운동 기구를 사용하지 않고, 오로지 체중과 중력만을 이용하는 운동을 의미하는데요.운동기구 없이도 몸을 컨디셔닝하고, 체력과 근력을 단련하는 운동을 말해요. 요즘에는 맨몸 근력운동을 위한홈트 어플이나 유튜브를.. 2025. 1. 31. 16: 8 간헐적 단식(81~85일) / 100일 챌린지 / 단식 일지 / 클린푸드 / 내장지방 없애기 / 맨몸 근력운동 유산소 운동 얼마전에 운동에 대한 영상을 보았는데, 맨몸 근력운동이 유산소 운동보다 지방을 더 태운다는 실험결과를 본 적이 있다.나는 1주일에 3번 정도 맨몸 근력운동을 집에서 저녁 시간에 하고 있는데, 간헐적 단식과 하니까 효과가 더 잘 나타나는 듯 하다.헬스장에서 근력운동을 꾸준히 했을 때보다도 더...일명 '홈트'인 맨몸 근력운동을 15~20분 가량 하는데 간헐적 단식과 병행하니 배에 '내 천(川)'자 복근이 더 빠르게 생긴다. 다음 글에서는 맨몸 근력운동과 유산소 운동을 했을 때 각각 탄수화물과 지방의 소비에 대해서 설명해야겠다.이왕하는 단식과 운동인데 더 효과가 있는 방향으로 계획을 잡고 해 나간다면 꾸준함을 지켜가는데 힘이 될 것이다.2025. 1. 24. (81일차) 사무실 팀원들은 모두 닭도리탕을 .. 2025. 1. 30. 16:8 간헐적 단식(75~80일) / 100일 챌린지 / 단식일지 / 클린푸드 / 내장지방 없애기 간헐적 단식을 할 때 몸에 좋은 것을 찾아 먹어야 하는 것보다 더 중요한 것은 몸에 나쁜 음식을 먹지 않아야 한다는 점이다.영양제 챙겨먹기, 올리브유로 음식하기, 견과류 챙겨먹기 등등 이런것들을 이어나가다가도 치팅데이라는 핑계로 치킨이나 콜라, 감자튀김 등을 먹게 되는 경우가 있다.이렇게 한두번 먹다보면 '뭐 어떻게 되겠지.. 아직 아픈 곳도 없는데뭐!!' 하면서 그동안의 노력을 허사로 만들고 만다. 그래서 간헐적 단식을 많은 사람들이 포기하게 된다. 작년초에 처음 도전했을때도 그랬으니까...하지만 이번 챌린지부터는 방법을 조금 바꾸어 포기하지 않고 즐겁게 단식을 이어가는 방법(방법이라고 하기에는 너무 거창하다)으로 챌랜지를 거의 완성해 가고 있다.그 방법은 너무 짜여진 식단으로 끼니를 채우지 않는 것이.. 2025. 1. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 29 다음
