간헐적단식20 16:8 간헐적 단식 100일 챌린지 완료 !!!~~~ / 100일간의 긴 여정, 단식일지 드디어, 나의 16:8 간헐적 단식이 끝났다.100일 중 4일을 제외하고는 매일 8시간 안에 두끼를 해결했으며 공복시간에는 물이나 커피같은 것으로거짓 배고픔을 없앴다. 나의 몸은 간헐적 단식을 할 때 보다더 가벼워졌으며(몸무게는 51kg에서 49kg이지만뱃살이 많이 들어가서 바지 허리가 남는다)눈이 맑아졌다. 물론 100일 간헐적 단식을 하면서요가나 홈트, 걷기 운동을 병행해서효과가 더 좋았던 것 같다. 단식일지를 쓰는 100일 챌린지는 끝이 났지만몸에 좋지 않은 음식(튀김,패스트푸드,탄산음료 등)은최대한 자제(최대 한달에 한두번 정도만)하고건강을 위해운동도 꾸준히 할 계획이다. 새로 시작한 달리기와 홈트 그리고건강한 식단으로 나의 여정을계속 쭈욱 이어가도록 하겠다. 2025. 2. 8. (96일차) .. 2025. 2. 14. 16:8 간헐적 단식(91~95일) / 100일 챌린지 / 단식 일지 / 내장지방 없애기 하루 두끼 먹는 16:8 간헐적 단식!!첫끼와 두번째 식사는 8시간 안에 끝내야 하고16시간을 공복 상태로 보내야 한다.공복시간 중 7시간을 수면 취한다고 보면9시간을 잘 넘겨야 하는데물과 블랙커피로 배고픔을 달래야 한다. 당연히 배고픔을 이겨낼 수 있다.일정한 간격으로 물을 마셔주기만 한다면... 나의 경우는 사무실에 쓰는 물병,집에서 쓰는 물병을 항상 갖춰두고 가까이 두고 있다.장거리 출장이 있을 때는 꼭 챙긴다. 공복시간 동안 지방을 태워 에너지로 사용하니내장 지방 없애고 뱃살 줄이는데 효과적이다. 먹는 거는 완전 클린푸드면 더할 나위 없겠지만100% 그렇게 먹기는 사실 장기간 지속하기에는 힘들다.그래서 한식위주로 먹고정크푸드를 최대한 먹지 않는다. 그리고 여기에 하나더 운동 한가지 이상으로 1주일.. 2025. 2. 12. 16:8 간헐적 단식(86~90일) / 100일 챌린지 / 단식일지 / 내장지방 없애기 / 정크푸드 유혹에서 벗어나기 우리들이 클린푸드로 식사를 이어갈 때, 꼭 우리 앞을 막아서는 장애물과 마주치게 된다.아. 이렇게 표현하니까 장애물 때문에 우리의 다이어트가 실패로 돌아간다고 핑계를 대는 거 같은 느낌이 있기도 하지만 실상은 그렇다. 사무실 공용 테이블에 놓여있는 사탕 한움큼, 아침 모닝 커피 한잔할 때 따라오는 달달한 쿠키, 배달시켜 먹고 남아 있는 치킨 몇점과 콜라 등등등,,,,이런 것들을 아예 안 먹겠다고 큰 맘 먹어도 그 유혹을 쉽게 뿌리칠 수가 없다. 나의 콘크리같던 의지가 물거품처럼 녹아버리고 허물어졌다가 아예 의욕을 꺽어버리고 만다. 얼마전에 내가 이런 유혹에서 벗어나기 위해서 자신의 롤 모델을 이용해 보라고 말한적이 있다.이 방법이 정말 효과적이라는 말과 함께.. 그렇지만 내 주위에 널려있는 갖가지 패스트.. 2025. 2. 3. 16: 8 간헐적 단식(81~85일) / 100일 챌린지 / 단식 일지 / 클린푸드 / 내장지방 없애기 / 맨몸 근력운동 유산소 운동 얼마전에 운동에 대한 영상을 보았는데, 맨몸 근력운동이 유산소 운동보다 지방을 더 태운다는 실험결과를 본 적이 있다.나는 1주일에 3번 정도 맨몸 근력운동을 집에서 저녁 시간에 하고 있는데, 간헐적 단식과 하니까 효과가 더 잘 나타나는 듯 하다.헬스장에서 근력운동을 꾸준히 했을 때보다도 더...일명 '홈트'인 맨몸 근력운동을 15~20분 가량 하는데 간헐적 단식과 병행하니 배에 '내 천(川)'자 복근이 더 빠르게 생긴다. 다음 글에서는 맨몸 근력운동과 유산소 운동을 했을 때 각각 탄수화물과 지방의 소비에 대해서 설명해야겠다.이왕하는 단식과 운동인데 더 효과가 있는 방향으로 계획을 잡고 해 나간다면 꾸준함을 지켜가는데 힘이 될 것이다.2025. 1. 24. (81일차) 사무실 팀원들은 모두 닭도리탕을 .. 2025. 1. 30. 간헐적 단식(71~75일차) / 100일 챌린지 / 내장지방 없애기 / 단식 일지 / 클린푸드 / 16:8 간헐적 단식 간헐적 단식을 하면서 질리지 않으면서 오래 지속할 수 있는 방법이 뭘까 생각한 적이 있다.그럴려면 메뉴가 항상 같거나, 간이 너무 심심하거나, 너무 배가 고플 정도의 양을 먹지는 말아야겠다는 것이다.하루 이틀 또는 길게 10일 정도는 버틸 수 있어도 장기간의 실천을 하기에는 정신적인 고통이 너무 크기 때문이다그래서 출근할 때 도시락을 싸가지는 말고, 한식 위주로 사 먹기로 하고저녁메뉴는 최대한 직접 해 먹는 걸로 계획을 잡았다. 그랬더니...결과는??지금처럼 70일 이상을 유지할 수가 있었고 건강도 지키면서 하루 두끼 먹는 단식도 잘 유지할 수 있었다.극단적인 단식이 아닌 즐기면서 하는 이런 단식이 나에게는 잘 맞는 것 같다.2025. 1. 14. (71일차) 7:00 기상9:00 아메리카노12시까지.. 2025. 1. 20. 간헐적 단식(66~70일) / 100일 챌린지 / 18:6 단식일지 / 클린푸드 / 내장지방 없애기 / 건강한 삶 18:6 간헐적 단식 66일차에 접어 들었다.직장을 다니느라 점심 때는 동료들과 함께 밥을 먹지만, 그래도 패스트푸드나 정크푸드를 먹지 않으려고 하고 있다.저녁에 집에서는 당연히 직접 요리해서 먹는다. 남편도 건강 밥상을 좋아해 줘서 따로 상을 차리지 않아도 된다. 60~65일차 일지에도 말했지만, 뱃살이 많이 들어간다.그리고 하나더 눈에 띄는 건 얼굴피부색의 칙칙함이 없어졌다는 거다.간헐적 단식으로 클린푸드를 섭취하고 신경을 써서 그런지 세수를 하고 맨얼굴로 거울을 보아도 예전의 칙칙함을 요즘은 찾을 수 없다는 거다. 내장 지방은 당연히 줄어들었을 테지만 100일이 끝난 후 인바디 검사를 해 봐야겠다. 회식이 있는 날은 가끔 술을 마시기도 하지만 대부분 잘 해 오고 있다. 이제는 클린푸드를 먹지 않으면.. 2025. 1. 13. 이전 1 2 3 4 다음
