얼마전에 운동에 대한 영상을 보았는데, 맨몸 근력운동이 유산소 운동보다 지방을 더 태운다는 실험결과를 본 적이 있다.
나는 1주일에 3번 정도 맨몸 근력운동을 집에서 저녁 시간에 하고 있는데, 간헐적 단식과 하니까 효과가 더 잘 나타나는 듯 하다.
헬스장에서 근력운동을 꾸준히 했을 때보다도 더...
일명 '홈트'인 맨몸 근력운동을 15~20분 가량 하는데 간헐적 단식과 병행하니 배에 '내 천(川)'자 복근이 더 빠르게 생긴다.
다음 글에서는 맨몸 근력운동과 유산소 운동을 했을 때 각각 탄수화물과 지방의 소비에 대해서 설명해야겠다.
이왕하는 단식과 운동인데 더 효과가 있는 방향으로 계획을 잡고 해 나간다면 꾸준함을 지켜가는데 힘이 될 것이다.
2025. 1. 24. (81일차)
사무실 팀원들은 모두 닭도리탕을 좋아해서 나의 개입(^^)이 없으면 어김없이 닭요리를 시킨다. 그래서 항상 이 요리가 내 앞에 놓이면 식사량이 줄어들게 된다.
저녁에는 단백질 보충을 위해서 소고기를 구워서 야채와 밥 그리고 사골국물과 함께 완전 배불리 먹었다.
(나의 단식을 위한 음식양은 언제나 충분하다.)
7:00 기상
9:00 국화차
7~12시까지 물 500ml
12:00 첫번째 식사
(닭도리탕,쌀밥,물미역무침,양배추샐러드,부추김치,멸치볶음)
13:00 : 아메리카노
점심식사 이후부터 저녁식사까지 물 1리터
19:40 두번째 식사
(찐고구마,파프리카,청경채,아보카도,호두,토마토,소고기구이,오이,김치,사골국,잡곡밥)
식사이후 취침전까지 물 400ml
간헐적 단식 81일차 성공~~!!
2025. 1. 25.(82일차)
올해 구정명절 기간이 길다. 그래서 밖에서 먹는 식당음식이 적어서 은근 기분이 좋다. 집에서 내가 원하는 재료로 끼니를 채우니 더 건강해지는 느낌..
8:30 기상
12시까지 물 400ml
12:00 첫번째 식사
(콩밥,소고기구이,마늘,찐단호박,청경채,귤,아보카도,토마토,파프리카,호두)
13:00 아메리카노
저녁식사까지 물 1리터
17:00 두번째 식사
(호두,당근,파프리카,찐단호박,아보카도,김치,소고기미역국,잡곡밥)
식사이후에서 자기전 물 400ml
간헐적 단식 82일차 성공~~!!
2025. 1. 26 (83일차)
점심에는 명절을 맞아 울릉도에서 온 친구 그리고 인근에 있는 친구들이 모두 모여서 소고기 맛집에서 함께 했다. 한마디로 '웃음반,고기반'
저녁에는 새콤매콤한 오이무침을 해서 밥과 함께 먹었더니 점심에 먹었던 소고기의 느끼함(^^)이 없어지는 듯 했다.
8:30 기상
기상에서 점심식사까지 물 400ml
12:50 첫번째 식사
(소고기구이,쌀밥,반찬류,씨레기된장국, 야채샐러드)
저녁식사까지 물 1리터
19:50 두번째 식사
(오이양파무침,김치,호두,사과,찐단호박,김,새우달걀야채볶음,잡곡밥)
저녁 식사~ 자기 전 물 400ml
간헐적 단식 83일차 성공~~!!
2025. 1. 27. (84일차)
큰아들이 집으로 왔다. 운동을 하고 있어서 닭가슴살을 따로 차리고 나의 간헐적 단식 식단도 함께 차렸다. 넷플릭스의 '백 인 액션'을 봐가면서 오랫만에 아들과의 시간을 즐겼다.
저녁에는 아들이 좋아하는 고기를 구워서 만찬(^^)을 즐기기도 ~
8:30기상
12시까지 물 400ml
12:00 첫번째 식사
(잡곡밥,황태미역국,달걀야채 샐러드, 빵+치즈크림, 찐고구마,김치)
14:00 아메리카노
저녁식사까지 물 1리터
18:50 두번째 식사
(돼지고기구이, 청경채, 김치, 황태미역국, 잡곡밥, 마늘, 호두, 파프리카, 토마토, 당근)
저녁 식사~ 자기 전 물 500ml
간헐적 단식 84일차 성공~~!!
2025. 1. 28. (85일차)
구정 명절을 보내기 위해 점심을 차려 먹은후 시어머니와 형님네가 살고 계신 '양산'으로 향했다.
양산에 도착하자마자 맛난 음식들이 차려졌고 그중에 소고기 육회는 못 먹어서 바다 고기 종류들만(^^) 배불리 먹었다.
아니 배가 터지기 직전까지 먹었다. 2차로 나온 음식은 너무 늦은 시간이라 알아차리지 못하게 먹지 않았다.
8:30 기상
9:00 아메리카노
기상부터 12시까지 물 500ml
12:00 첫번째 식사
(김치, 사골떡국,닭가슴살, 호두, 당근,사과)
저녁식사까지 물 1리터
19:00 두번째 식사
(과메기, 물미역, 잡채, 시금치무침, 마늘, 사과, 곶감, 쌀밥, 과일)
저녁 식사~ 자기 전 물 500ml
간헐적 단식 85일차 성공~~!!
단식을 하든, 운동을 하든 '꾸준함'이 중요한 것 같다.
나태해져 가는 자신만의 루틴을 다잡을 수 있는 방법은 무엇이 있을까?!
내가 사용하는 방법 중 하나는 '롤 모델' 따라하기다.
이 때 정말로 내가 꼭 따로 하고 싶은 롤 모델을 신중하게 정하는 거다.
그가 하는 일상 루틴이 마음에 들었고 그처럼 성공하고 싶은 마음을 단단히 먹은 후 '롤 모델' 사진을 칼라로 인쇄해서 집안에 자주 보이는 곳에 붙여둔다. 휴대폰 바탕화면에 '목표'와 함께 저장해 두는 것도 좋은 방법이다.
꾸준함이 흐트러질 것 같으면 그 사진을 보면서 '아참, 저 롤 모델처럼 되기로 했었지'하면서 자신을 추스르면서 계획한 바를 하나하나 깨가는 것은 좋은 방법이다.
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