건강한 삶34 식이섬유, 다 같은 줄 알았죠? 수용성과 불용성의 진짜 차이! “식이섬유? 그냥 변 잘 나오게 해주는 거 아닌가요?”많은 사람들이 식이섬유 하면 ‘배변 활동을 돕는다’는 한 가지 기능만 떠올립니다.하지만 알고 보면 식이섬유는 종류에 따라 몸에서 하는 역할이 전혀 달라요.특히 수용성과 불용성, 이 두 가지 식이섬유는서로 다른 방식으로 장 건강, 혈당 조절, 콜레스테롤 관리에도움을 주는데요.오늘은 우리가 무심코 지나쳤던 식이섬유의놀라운 기능과 차이점을 쉽게 설명해 드릴게요.식이섬유란 무엇일까요?식이섬유는 사람의 소화효소로는 분해되지 않는 탄수화물입니다.쉽게 말해, 우리가 먹긴 하지만 소화되지 않고 장까지 도달하는 성분이에요.소화되지 않기 때문에 오히려 장에서 더 많은 일을 합니다.대표적으로는 배변 촉진, 장내 유익균의 먹이 제공, 혈당 조절, 콜레스테롤 관리 등이 있어.. 2025. 4. 13. 건강을 걱정하지만 실천하기 힘든 분들께~~ 요즘 몸은 어떠신가요? 혹시 예전보다 조금 더 쉽게 피로해지거나, 몸 이곳저곳이 불편하진 않으신가요? 저 역시 몇 년 전부터 피로감이 몰려오고 두통이 심해지면서 건강에 대해 깊이 고민하게 되었어요. 그리고 그때부터 작은 변화들을 실천하기 시작했어요. 오늘은 그 이야기와 함께, 여러분께 꼭 드리고 싶은 몇 마디를 적어보도록 할께요어릴 때는 밤을 새워도 끄떡없었고, 아무거나 먹어도 속이 괜찮았죠. 그런데 어느 순간부터 기름진 음식을 먹으면 속이 더부룩하고, 밤늦게까지 무리하면 다음 날 온몸이 무겁더군요. 처음엔 “그냥 피곤한가?” 하고 넘겼지만, 시간이 지나면서 확실히 알게 됐어요. 내 몸이 예전과 다르다는 걸요.저녁 늦게까지 유튜브나 인스타 들여다 보기 일쑤였고, 야식이 안 좋다는 거 알면서도 TV 볼 땐.. 2025. 3. 23. 건강하게 오래 사는 식사 습관 12가지 / 건강수명 100세 습관 기대수명만큼 건강하고 젊게 살 수 있는 습관들을 소개하는 책(건강수명 100세 습관)이 있어서 읽어 보았다. 50년간 노화 예방을 연구한 의사가 실행한건강하게 오래사는 손쉬운 습관 100가지는식사습관 35가지,운동습관 10가지,생활습관 24가지,뇌.정신 건강 습관 19가지,의료 습관 12가지를 소개한다.이 각각의 습관들을 별5개~별1개로 중요도에 따라구분해서 설명하고 있는데, 오늘은 식사습관 중별 5개와 4개의 중요도를 랭크하고 있는습관들에 대해서간추려 보겠다.(별3개에서 1개도 유용한 습관이니책을 통해 확인하자)모두 12가지인데이것들만 잘 실천해도 건강함을 유지하는데도움이 될 것이다. 저자는 말한다.아무리 좋은 습관이라도 자신에게 즐겁게 다가오지 않는다면스트레스를 받을 수 있다고 한다.이 습관들 중 자.. 2025. 3. 14. 16:8 간헐적 단식 100일 챌린지 완료 !!!~~~ / 100일간의 긴 여정, 단식일지 드디어, 나의 16:8 간헐적 단식이 끝났다.100일 중 4일을 제외하고는 매일 8시간 안에 두끼를 해결했으며 공복시간에는 물이나 커피같은 것으로거짓 배고픔을 없앴다. 나의 몸은 간헐적 단식을 할 때 보다더 가벼워졌으며(몸무게는 51kg에서 49kg이지만뱃살이 많이 들어가서 바지 허리가 남는다)눈이 맑아졌다. 물론 100일 간헐적 단식을 하면서요가나 홈트, 걷기 운동을 병행해서효과가 더 좋았던 것 같다. 단식일지를 쓰는 100일 챌린지는 끝이 났지만몸에 좋지 않은 음식(튀김,패스트푸드,탄산음료 등)은최대한 자제(최대 한달에 한두번 정도만)하고건강을 위해운동도 꾸준히 할 계획이다. 새로 시작한 달리기와 홈트 그리고건강한 식단으로 나의 여정을계속 쭈욱 이어가도록 하겠다. 2025. 2. 8. (96일차) .. 2025. 2. 14. 16:8 간헐적 단식(91~95일) / 100일 챌린지 / 단식 일지 / 내장지방 없애기 하루 두끼 먹는 16:8 간헐적 단식!!첫끼와 두번째 식사는 8시간 안에 끝내야 하고16시간을 공복 상태로 보내야 한다.공복시간 중 7시간을 수면 취한다고 보면9시간을 잘 넘겨야 하는데물과 블랙커피로 배고픔을 달래야 한다. 당연히 배고픔을 이겨낼 수 있다.일정한 간격으로 물을 마셔주기만 한다면... 나의 경우는 사무실에 쓰는 물병,집에서 쓰는 물병을 항상 갖춰두고 가까이 두고 있다.장거리 출장이 있을 때는 꼭 챙긴다. 공복시간 동안 지방을 태워 에너지로 사용하니내장 지방 없애고 뱃살 줄이는데 효과적이다. 먹는 거는 완전 클린푸드면 더할 나위 없겠지만100% 그렇게 먹기는 사실 장기간 지속하기에는 힘들다.그래서 한식위주로 먹고정크푸드를 최대한 먹지 않는다. 그리고 여기에 하나더 운동 한가지 이상으로 1주일.. 2025. 2. 12. 사막 마라톤 그랜드 슬램 / 트레일 러닝 / 꿈의 마라톤 / 사막 달리기 / 남극 마라톤 마라톤 동호회에 막 가입해서 그런지달리기 관련 내용을 자주 접하게 되는데요. 마라톤 경기에 많이 참석해 본 분들은 어느 시점이 되면딱딱한 아스팔트 위를 달리는 게 좀 지겨워지는 때가 온다 하더라구요. 그래서 산을 달리게 되고그러다 외국의 여러 트레일 코스 마라톤에도전하게 되는데요 오늘은 사막 마라톤~~그 중에서도 '사막 마라톤 그랜드 슬램'에 대해서 알아보도록 하겠습니다. # '사막 마라톤 그랜드 슬램'이란? 사막 마라톤 그랜드 슬램이란 세계4대 사막코스를 완주하면 주어지게 됩니다.세계의 마라토너들이 도전을 하는데우리나라에서 최초로 4개 사막 마라톤을 완주한 분은 안병식 씨(아래 사진)예요.그는 2007년에 한국인 최초로 사막 마라톤 그랜드 슬램을달성했어요.(당시 30대)하나가 아닌 4개의 사막 마.. 2025. 2. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
