성인들은 연령대나 체중 그리고 건강 상태에 따라
적합한 운동법과 식단이 달려져야 하는데요..
거기에 더해
마음을 안정시키고 정화하는 것 역시
매우 중요합니다.
그래서 오늘은 연령대별로 필요한
운동, 식단, 정신건강을 위해 필요한 것들에 대해서
구체적으로 말씀드리겠습니다.
20~30대
★ 운 동 ★
20~30세 연령대는 신체 회복력이 뛰어나고
근력과 심폐 기능을 강화하기 좋은 시기예요.
그래서 웨이트 트레이닝, 고강도 인터벌 트레이닝, 러닝 같은
운동을 해서 근력과 심폐 지구력을 향상시켜야겠죠.
만약 체중이 과체중일 경우,
관절에 무리가 가지 않도록 수영이나
저강도 유산소 운동으로 시작하는 것을
전문가들은 추천하고 있네요.
★ 식 단 ★
20~30대 시기에는 근육량을 늘리기 위해 단백질 섭취가 중요해요
닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등 고단백 저지방 식품을 섭취해야겠죠.!!
야채와 복합 탄수화물을 함께 먹는 것이 좋다고 합니다.
체중을 관리하고 싶다면 칼로리 섭취를 적절히 줄이고,
더욱 중요한 것은 가공식품을 피해야 한다는 거예요~
★ 마음 정화 ★
요즘 20~30대는 불안정한 고용, 높은 집값,
대인관계 등으로 우울증에 시달리는 경우도 많은데요.
운동과 잘 짜여진 식단과 더불어 정신적으로 안정되어야
스트레스를 많이 줄일 수 있을거예요
바쁜 생활 속에서 10분씩 호흡 명상이나 걷기 명상을 실천하면
마음을 정화하고 안정감을 찾을 수 있으니
생활속에서 잠시 짬을 내어 시도해보도록 해요~
20~30대를 위한 추천 영양제
멀티비타민, 비타민D, 오메가3,프로바이오틱스,마그네슘, 비타민B군, 철분
40~50대
★ 운 동 ★
중년층은 관절과 근육 손상을 피하면서도 체력 유지가 필요해요.
근력 운동은 여전히 중요하지만, 부드럽게 진행되는 운동이 좋아요.
전문가들은 필라테스나 걷기, 수영 등
저강도 운동을 권장하고 있네요.
체중이 많이 나가는 경우 무리한 웨이트보다는
가벼운 아령으로 시작하는 것이 좋구요.
★ 식 단 ★
40~50대에는 체중 증가와
대사 저하 문제가 발생 할 수 있는데요.
단백질은 여전히 중요하지만
건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브유 등)
섭취도 늘려야 해요.
채소와 과일, 통곡물로 이루어진 식단이
몸의 대사율을 높이고,
면역력 향상에도 도움을 줘요.
특히 저염식을 실천하여 고혈압,
당뇨 예방에 신경 써야 할 시기이니
특히 식단에 신경을 많이 쓰도록 하세요~
★ 마음 정화 ★
40~50대는 직장과 가정의 스트레스로 인해
정신적 부담이 클 수 있는데요.
규칙적인 명상과 함께 충분한 수면이 중요하며,
취미 생활을 통해 스트레스를 해소하는 것도 좋아요.
감정일기 쓰는 것도 마음을 정화하는 데 도움이 되구요.
40~50대를 위한 추천 영양제
칼슘, 비타민D, 코엔자임Q10, 마그네슘, 비타민B군,
글루코사민&콘드로이틴, 루테인&지아잔틴, 프로바이오틱스, 콜라겐
60대 이상
★ 운 동 ★
60대 이상이신 분들은 유연성 및
근력을 유지하는 것이 핵심이예요.
걷기, 스트레칭, 실내 자전거 타기 등의
저강도 유산소 운동을 꾸준히 해야 합니다.
요가같은 운동은 몸의 균형 감각과 유연성을 높여
낙상을 예방하는 데 매우 효과적이라고 합니다.
★ 식 단 ★
고령자에게는 소화가 잘 되는 음식이 중요한데요
섬유질이 풍부한 채소와 과일,
적절한 양의 단백질(생선, 두부, 계란 등)이 포함된
식단이 필요해요.
칼슘과 비타민 D를 보충하여
뼈 건강을 지켜야 하며,
충분한 수분 섭취도 신경 써야 해요.
★ 마음 정화 ★
60대가 넘어가면 사회적 관계 유지가 중요한 시기인데요.
친구나 가족과 시간을 보내는 것이
정신 건강에 큰 도움을 준다고 합니다.
규칙적인 산책과 자연 속에서의 시간을 보내면
마음의 안정을 찾을 수 있어요.
긍정적 사고를 유지하고,
감사 일기를 쓰는 것도 정서적 안정을 돕는 좋은 방법이예요.
물론 명상과 요가도 마음정화에 도움이 되구요.
60대 이상을 위한 추천 영양제
칼슘, 비타민D, 오메가3, 비타민B12, 마그네슘, 프로바이오틱스
코엔자임Q10, 루테인&지아잔틴,비타민C, 비타민E,
글루코사민&콘드로이틴, 아연
오늘은 성인의 연령별로 운동과 식단
그리고 마음정화를 위한 방법에 대해서 얘기해 보았어요.
연령과 관계없이 마음을 정화하고 안정시키는 방법으로
명상, 호흡, 자연 속에서의 산책하는 것이 중요해요.
특히 매일 아침 10분 명상을 통해 호흡에 집중하면
스트레스가 줄고 마음의 평화가 찾아온다고 하니
매일 이런 시간을 가지도록 해 보아요
또한, 규칙적인 운동은 뇌에서 기분을 좋게 만드는 호르몬인
엔도르핀을 분비시켜서 몸건강 뿐아니라 마음건강에도 도움이 된다고 하네요
위에서 말한 방법들을 실천해서
건강한 신체와 더불어 정신적 평화도
함께 누리시길 바라겠습니다.~~^^
