집안 청소를 하다가 식탁 선반에 있는
여러 종류의 영양제를 보고
갑자기 이런 생각이 들었어요.
'내가 이 영양제들을 제대로
복용하고 있는거 맞나?'
효과를 볼려면 복용시간대가
중요하다는 걸 깜빡하고 있었거든요.
그래서 다시 공부 돌입!
사람마다 각자가 선호하는
영양제나 건강식품이 있을텐데요.
그래서 그것들을 가나다 순으로
효능과 복용 시간대를 정리해 보았어요.
혹시 가지고 있거나 관심있는 영양제나
건강식품이 있다면 확인하시구요.
시간이 지나면서 '내가 도대체 이걸 언제 먹어야 하더라'하고
헷갈리신다면 표시를 해 두는것도 좋은 방법이라 생각해요
(아침공복, 식후, 자기전.. 이런식으로요)
아. 그리고 영양제나 건강식품은
몇일만에 효과를 보는게 아니니
복용방법과 효능을 체크하신 후
장복하시길 추천드릴께요~
(술이나 담배, 명품 가방이나 명품옷을 사는 돈으로
영양제에 투자해서 늘어나는 기대수명에 대비해야겠죠?!!!)
자, 이제부터 주요 영양제와 건건식품의 효능,
적절한 복용 시간대를 간단히 정리하도록 할게요.~^^
(가나다 순으로 정리했어요)
1. 감마리놀렌산
• 효능: 여성의 생리 전 증후군(PMS) 완화, 피부 건강 개선, 염증 감소
• 복용 시간대: 식사 후에 복용하는 것이 좋아요.
2. 글루코사민
• 효능: 관절 건강 유지, 관절통 완화
• 복용 시간대: 식사 후에 복용하는 것이 좋아요.
3. 글루타민
• 효능: 근육 회복 촉진, 면역력 강화, 장 건강 유지
• 복용 시간대: 운동 후 바로 복용하거나, 공복에 섭취하면 근육 회복에 도움이 되요.
4. 녹용
• 효능: 피로 회복, 체력 증진, 면역력 강화
• 복용 시간대: 아침 공복에 복용하거나, 식후에 복용하세요.
5. 녹차 추출물
• 효능: 항산화 작용, 체중 관리, 혈액순환 개선
• 복용 시간대: 식사 후에 섭취하거나, 카페인 성분이 있어 저녁에는 피하는 것이 좋아요.
6. 단백질 보충제 (웨이프로틴, 카제인)
• 효능: 근육 성장, 근육 손실 방지, 체력 회복 (주로 운동하시는 분들이 섭취)
• 복용 시간대: 웨이프로틴은 운동 직후에 섭취하는 것이 좋고, 카제인은 취침 전에 섭취하면 밤 동안 근육 회복에 도움이 되요.
7. 루테인(지아잔틴)
• 효능: 눈 건강 개선, 황반 변성 예방, 시력 보호, 노안 개선
• 복용 시간대: 기름진 음식과 함께 식사 후에 복용하는 것이 흡수에 좋아요.
8. 비타민 B군 (B1, B6, B12 등)
• 효능: 에너지 생성, 신경계 건강 유지, 피로 회복, 대사 촉진
• 복용 시간대: 아침 식사 후에 섭취하면 좋고, 하루 중 에너지를 필요로 하는 시간에 복용하는 것도 좋아요.
9. 비타민 C
• 효능: 항산화 작용, 면역력 강화, 콜라겐 합성 촉진
• 복용 시간대: 식후에 복용하며, 하루에 나눠서 복용해도 좋아요.
10. 비타민 D
• 효능: 뼈 건강, 칼슘 흡수 촉진, 근육 기능 유지(운동하는 분들에게 좋음), 면역력 강화
• 복용 시간대: 식사 중이나 식사 후에 복용. 기름진 음식과 함께 복용 시 흡수가 더 잘 된다고 합니다.
11. 마그네슘
• 효능: 근육 이완, 스트레스 완화, 심장 건강 유지, 눈 밑 떨림 줄임.
• 복용 시간대: 저녁 식사 후 잠들기 전에 복용하면 운동 후 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다.
12. 마늘 추출물
• 효능: 혈액 순환 개선, 면역력 강화, 항산화 작용
• 복용 시간대: 식사 후에 복용하는 것이 좋아요.
13. 뮤신
• 효능: 피부 보습, 피부재생 및 탄력, 소화기 건강(위점막 보호)
• 복용 시간대 : 공복에 섭취하면 위를 보호하는데 효과적이에요.
14. 밀크씨슬 (실리마린)
• 효능: 간 건강 보호, 간 기능 개선
• 복용 시간대: 식사 후에 복용하는 것이 좋아요.
15. 비폴렌 (벌 화분)
• 효능: 에너지 증진, 알레르기 완화, 항산화 효과
• 복용 시간대: 아침 식사와 함께 섭취하거나, 공복에 복용해도 좋아요.
16. BCAA (Branched-Chain Amino Acids)
• 효능: 근육 손실 방지, 피로 회복, 운동 수행 능력 향상
• 복용 시간대: 운동 전, 중, 후에 섭취하면 근육 분해를 막고 회복을 촉진한대요.
17. 석류 추출물
• 효능: 항산화 작용, 피부 건강 개선, 여성 호르몬 균형 유지
• 복용 시간대: 아침이나 점심 식사 후에 섭취하는 것이 좋아요.
18. 스피루리나
• 효능: 피로 회복, 면역력 강화, 해독 작용
• 복용 시간대: 아침 식사 전에 복용하거나, 식사와 함께 섭취할 수 있어요.
19. 아르기닌
• 효능: 혈류 개선, 운동 시 펌핑감 증가, 회복력 증진
• 복용 시간대: 운동 30분 전에 복용하면 운동 중 혈류량 증가에 도움이 되요.
20. 아연
• 효능: 면역력 강화, 세포 성장과 치유, 피부건강, 염증 완화, 호르몬 균형, 항산화작용
• 복용 시간대: 공복에 복용(위장 장애 있는 경우 식사 1~2시간 후 섭취), 철분이나 칼슘 같은 미네랄과 같이 복용하면 흡수율 떨어죠요. 그러니까 다른 미네랄과는 최소2시간 간격 두고 섭취해야겠죠
21. 양배추 추출물
• 효능: 위 건강 보호, 소화 기능 개선, 항산화 작용
• 복용 시간대: 식사 전에 복용하면 위 건강에 도움이 되요.
22. 오메가-3 (EPA, DHA)
• 효능: 심혈관 건강, 뇌 기능 개선, 염증 완화, 관절 건강 유지
• 복용 시간대 : 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높아져요.
23. 유산균 (프로바이오틱스)
• 효능: 장 건강, 소화 기능 개선, 면역력 강화
• 복용 시간대: 공복 상태에서 복용하거나 아침에 복용하는 것이 좋아요.
24. 타우린
• 효능: 피로 회복, 근육 기능 개선, 심장 건강 유지
• 복용 시간대: 운동 전후에 섭취하여 피로 회복에 도움이 되요.
25 프로폴리스
• 효능: 항균 작용, 면역력 강화, 구강 건강 개선
• 복용 시간대: 공복에 복용하거나, 식사와 함께 복용할 수 있어요.
26. 철분
• 효능: 빈혈 예방, 산소 운반 기능 개선
• 복용 시간대: 아침 공복에 복용하는 것이 흡수에 좋지만, 속이 불편할 경우 식사와 함께 복용할 수 있어요.
비타민 C와 함께 복용하면 흡수가 좋아진다고 합니다.
27. 칼슘
• 효능: 뼈와 치아 건강, 신경 및 근육 기능 유지
• 복용 시간대: 저녁에 복용하는 것이 좋으며, 운동 후 근육 회복을 위해 섭취할 수 있어요.
마그네슘과 함께 복용하면 흡수가 좋아진다고 하니 참고하세요.
28. 카페인
• 효능: 집중력 향상, 피로감 감소, 운동 수행 능력 향상
• 복용 시간대: 운동 30분 전에 섭취하면 운동 수행 능력과 집중력 향상에 도움이 되요.
29 콜라겐
• 효능: 피부 탄력 및 주름개선, 관절 건강(연골 형성 유지), 머리카락과 손톱 건강
• 복용 시간대: 콜라겐 합성은 수면 중에 가장 활발하므로 저녁 또는 잠들기 전 섭취하면 흡수율 높아져요.
아침 공복 상태에서도 섭취하면 흡수가 빠르니 저녁에 잊으셨다면 아침 공복에 드세요.
30. 크레아틴
• 효능: 근력 향상, 운동 수행 능력 증가, 근육 부피 증가
• 복용 시간대: 운동 전후에 섭취하며, 체내 크레아틴 저장량을 높이기 위해 식사 후에도 복용할 수 있어요.
31. 홍삼
• 효능: 면역력 강화, 피로 회복, 혈액 순환 개선
• 복용 시간대: 아침이나 점심 식사 전에 섭취하면 좋아요.
32. 히알루론산
• 효능: 피부 보습, 관절 건강 유지
• 복용 시간대: 식사 후에 복용하는 것이 좋아요.
영양제나 건강식품별로 각각의 효능과 복용 시간대를 알아보았는데요.
건강을 잃으면 모든 걸 다 잃어버리는 것과 같다 했잖아요.
운동과 함께 식단관리 그리고 부족한 영양을 위해 영양제나 건강식품을 더해서 삶이 더 활력넘치고 건강해지길 바래봅니다.
아이들을 위해 가족을 위해 무엇보다 자기 자신을 위해, 자칫 소홀해질 수도 있는 건강을 잘 챙기시기 바라겠습니다.~^^
