16:8 간헐적 단식 100일 챌린지 완료 !!!~~~ / 100일간의 긴 여정, 단식일지

드디어, 나의 16:8 간헐적 단식이 끝났다.

100일 중 4일을 제외하고는

 매일 8시간 안에 두끼를 해결했으며

 

공복시간에는 물이나 커피같은 것으로

거짓 배고픔을 없앴다.

 

나의 몸은 간헐적 단식을 할 때 보다

더 가벼워졌으며(몸무게는 51kg에서 49kg이지만

뱃살이 많이 들어가서 바지 허리가 남는다)

눈이 맑아졌다.

 

물론 100일 간헐적 단식을 하면서

요가나 홈트, 걷기 운동을 병행해서

효과가 더 좋았던 것 같다.

 

단식일지를 쓰는 100일 챌린지는 끝이 났지만

몸에 좋지 않은 음식(튀김,패스트푸드,탄산음료 등)은

최대한 자제(최대 한달에 한두번 정도만)하고

건강을 위해

운동도 꾸준히 할 계획이다.

 

새로 시작한 달리기와 홈트 

그리고

건강한 식단으로 나의 여정을

계속 쭈욱 이어가도록 하겠다.

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2025. 2. 8. (96일차)   

점심 식사때는 올리브유를 많이 두르고 달걀에 야채를 이것저것 많이 넣고 두부와 함께 부쳐먹었다.

물론 견과류와 토마토와 함께..

 

저녁에는 친정엄마가 준 약밥을 따뜻하게 데우고 좋아하는 달걀요리와 함께 가볍지 않은 그러나 무겁지도 않은 식사를 했다.
 
8:00 기상
8~12시까지 물 400ml
12:00 첫번째 식사
(잡곡밥,토마토,당근,견과류,야채달걀두부 부침,김치)

(점심 메뉴)

점심식사 이후부터 저녁식사까지 물 1리터

19:00 두번째 식사

(만두,바나나 요거트, 약밥, 파프리카, 견과류, 치즈, 만두, 달걀새우찜,잡곡밥)

(저녁 메뉴)

저녁식사 이후 취침전까지 물 400ml
 

간헐적 단식 96일차 성공~~!!

 

  2025. 2. 9.(97일차)  

점심시간에는 간단하게 요기를 떼웠다. 이상하게 입맛이 나지 않았는데 차리고 보니 너무 부실해 보여서 장보기를 하러 나갔다.

저녁에는 촌두부를 데우고 찐달걀을 넣은 샐러드로 입맛을 돋우었다.

8:00 기상
12시까지 물 500ml
12:00 첫번째 식사
(파프리카, 잡곡밥, 달걀후라이,김치 견과류,사과,당근)

(점심 메뉴)

13:00 아메리카노

저녁식사까지 물 1리터
19:30 두번째 식사

(구운김,두부,바나나요거트,김치,잡곡밥,달걀야채견과류샐러드)

(저녁 메뉴)

식사이후에서 자기전 물 400ml

간헐적 단식 97일차 성공~~!!
 

  2025. 2. 10.(98일차)  

내가 좋아하는 직장 동료 둘과 사무실 뒷편에 있는 카페에서 느긋하게 식사를 했다. 열량이 높은 메뉴이지만 수다떨기에 딱 좋은 장소라 기분좋게 클리어 했다

7:00 기상
기상에서 점심식사까지 물 500ml
9:00 아메리카노
12:00 첫번째 식사
(샥슈카, 감자스프,단호박스프,깜빠뉴,아메리카노 )

(점심 메뉴)

점심부터 저녁식사까지 물 1리터
19:50 두번째 식사

(잡곡밥,김치,구운김,야채과일견과샐러드,당근,견과류,곶감,달걀새우찜)

(저녁 메뉴)

저녁 식사~ 자기 전 물 400ml

간헐적 단식 98일차 성공~~!!

 

  2025. 2.11. (99일차)  

불고기맛집에서 점심으로 야채들이 듬뿍 들어간 불고기로 점심을 해결했다. 반찬도 맛깔스러워서 한 번 더 주문해서 싹 비워주는 센쓰~~!!

이상하게 저녁때 배가 많이 고팠다..그래서 급한 마음에 집 도착하자마자 달걀 삶고 후딱 한상 차려서 푸짐하게 먹었다.

7:00기상
12시까지 물 500ml
12:00 첫번째 식사
(야채 불고기,김치,연근반찬,다시마,백반)

(점심 메뉴)

14:00 아메리카노

저녁식사까지 물 1리터
19:00 두번째 식사
(삶은 달걀, 바나나견과류 요거트, 찐만두, 잡곡밥, 김치,견과류,청경채, 당근)

(저녁 메뉴)

저녁 식사~ 자기 전 물 400ml

간헐적 단식 99일차 성공~~!!

 

  2025. 2. 12. (100일차) 

대망의 100일차 식사이다. 그렇지만 특별할 것도 더해진 것도 없이 점심을 차렸다. 항상 비슷한 재료로 조금은 다르게 차려서 이제는 눈감고도 자동적으로 한 상을 차릴 경지(^^)까지 왔다.

저녁에는 처음으로 '마라톤 동호회'에서 30분 동안 달린후 동호회 총무님이 마련해준 에너지바와 단백질 음료로 보충했다.

달리기를 마치고 집으로 돌아오면서 준비한 당근과 견과류로 배고픔을 없앴다

7:00 기상
9:00 아메리카노
기상부터 12시까지 물 500ml
12:00 첫번째 식사
(두부김치, 토마토 쥬스, 삶은달걀,당근,청경채,김치, 잡곡밥,바나나견과류요거트)

(점심 메뉴)

13:30 옥수수차
저녁식사까지 물 1리터
19:30 두번째 식사
(에너지바, 단백질음료, 견과류, 바나나, 당근)

(저녁메뉴)

 저녁 식사~ 자기 전 물 400ml

간헐적 단식 100일차 성공~~!!

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100일 간헐적 단식을 완료하는 날이

마라톤 동호회 참석 첫째날이 되었다

(우연인 듯~^^)

또다른 나의 도전이 시작되는 듯하다

첫 달리기에서

30분간 3.27km를 달리는데 그쳤지만

기분은 정말 좋았다.

앞으로도 운동과 클린푸드 식단을 주욱 이어나갈 것이며

나쁜 음식, 안좋은 습관들을 물리치고

건강한 삶을 위한 매일매일의

생활 루틴을 완성해 가도록 하겠다..

 

자 이제부터 또 시작이다.

화이팅하자~~