건강한 삶31 16: 8 간헐적 단식(81~85일) / 100일 챌린지 / 단식 일지 / 클린푸드 / 내장지방 없애기 / 맨몸 근력운동 유산소 운동 얼마전에 운동에 대한 영상을 보았는데, 맨몸 근력운동이 유산소 운동보다 지방을 더 태운다는 실험결과를 본 적이 있다.나는 1주일에 3번 정도 맨몸 근력운동을 집에서 저녁 시간에 하고 있는데, 간헐적 단식과 하니까 효과가 더 잘 나타나는 듯 하다.헬스장에서 근력운동을 꾸준히 했을 때보다도 더...일명 '홈트'인 맨몸 근력운동을 15~20분 가량 하는데 간헐적 단식과 병행하니 배에 '내 천(川)'자 복근이 더 빠르게 생긴다. 다음 글에서는 맨몸 근력운동과 유산소 운동을 했을 때 각각 탄수화물과 지방의 소비에 대해서 설명해야겠다.이왕하는 단식과 운동인데 더 효과가 있는 방향으로 계획을 잡고 해 나간다면 꾸준함을 지켜가는데 힘이 될 것이다.2025. 1. 24. (81일차) 사무실 팀원들은 모두 닭도리탕을 .. 2025. 1. 30. 16:8 간헐적 단식(75~80일) / 100일 챌린지 / 단식일지 / 클린푸드 / 내장지방 없애기 간헐적 단식을 할 때 몸에 좋은 것을 찾아 먹어야 하는 것보다 더 중요한 것은 몸에 나쁜 음식을 먹지 않아야 한다는 점이다.영양제 챙겨먹기, 올리브유로 음식하기, 견과류 챙겨먹기 등등 이런것들을 이어나가다가도 치팅데이라는 핑계로 치킨이나 콜라, 감자튀김 등을 먹게 되는 경우가 있다.이렇게 한두번 먹다보면 '뭐 어떻게 되겠지.. 아직 아픈 곳도 없는데뭐!!' 하면서 그동안의 노력을 허사로 만들고 만다. 그래서 간헐적 단식을 많은 사람들이 포기하게 된다. 작년초에 처음 도전했을때도 그랬으니까...하지만 이번 챌린지부터는 방법을 조금 바꾸어 포기하지 않고 즐겁게 단식을 이어가는 방법(방법이라고 하기에는 너무 거창하다)으로 챌랜지를 거의 완성해 가고 있다.그 방법은 너무 짜여진 식단으로 끼니를 채우지 않는 것이.. 2025. 1. 27. 간헐적 단식(71~75일차) / 100일 챌린지 / 내장지방 없애기 / 단식 일지 / 클린푸드 / 16:8 간헐적 단식 간헐적 단식을 하면서 질리지 않으면서 오래 지속할 수 있는 방법이 뭘까 생각한 적이 있다.그럴려면 메뉴가 항상 같거나, 간이 너무 심심하거나, 너무 배가 고플 정도의 양을 먹지는 말아야겠다는 것이다.하루 이틀 또는 길게 10일 정도는 버틸 수 있어도 장기간의 실천을 하기에는 정신적인 고통이 너무 크기 때문이다그래서 출근할 때 도시락을 싸가지는 말고, 한식 위주로 사 먹기로 하고저녁메뉴는 최대한 직접 해 먹는 걸로 계획을 잡았다. 그랬더니...결과는??지금처럼 70일 이상을 유지할 수가 있었고 건강도 지키면서 하루 두끼 먹는 단식도 잘 유지할 수 있었다.극단적인 단식이 아닌 즐기면서 하는 이런 단식이 나에게는 잘 맞는 것 같다.2025. 1. 14. (71일차) 7:00 기상9:00 아메리카노12시까지.. 2025. 1. 20. 간헐적 단식(66~70일) / 100일 챌린지 / 18:6 단식일지 / 클린푸드 / 내장지방 없애기 / 건강한 삶 18:6 간헐적 단식 66일차에 접어 들었다.직장을 다니느라 점심 때는 동료들과 함께 밥을 먹지만, 그래도 패스트푸드나 정크푸드를 먹지 않으려고 하고 있다.저녁에 집에서는 당연히 직접 요리해서 먹는다. 남편도 건강 밥상을 좋아해 줘서 따로 상을 차리지 않아도 된다. 60~65일차 일지에도 말했지만, 뱃살이 많이 들어간다.그리고 하나더 눈에 띄는 건 얼굴피부색의 칙칙함이 없어졌다는 거다.간헐적 단식으로 클린푸드를 섭취하고 신경을 써서 그런지 세수를 하고 맨얼굴로 거울을 보아도 예전의 칙칙함을 요즘은 찾을 수 없다는 거다. 내장 지방은 당연히 줄어들었을 테지만 100일이 끝난 후 인바디 검사를 해 봐야겠다. 회식이 있는 날은 가끔 술을 마시기도 하지만 대부분 잘 해 오고 있다. 이제는 클린푸드를 먹지 않으면.. 2025. 1. 13. 간헐적 단식(61~65일) / 100일 챌린지 / 식단일지 / 하루두끼(16:8) / 내장지방 없애기 / 건강한 삶 간헐적 단식을 하면서 외식을 줄이게 되었다. 음식 준비해서 차린 후에 남편과 함께 먹으면서 남편 배도 들어가고 내 배도 들어가고~~식비가 예전보다 적어졌다. 식재료 준비에 돈이 좀 들어가지만 그대신 배달음식과 군것질하는 것이 없어졌기 때문이다. 어제 '드림캐취'님의 영상을 보았는데 '인생 잘 풀리는 습관' 10가지를 말한것이 있었다. 1. 스마트폰 배경에 목표 적기2. 나쁜 음식 안 먹기3. 하루 30분 책읽기4. 주 3회 이상 운동하기5. 7~8시간 숙면하기6. 매일 산책하기7. 주 1회 정리 정돈하기8. 간헐적 단식하기9. 매일 10분 글쓰기10. 하루에 1만원 모으기 10가지 습관 중 음식 관련 습관으로는 2번과 8번이 있었다. 나는 적어도 두가지는 하고 있으니 '내인생 잘풀린다. 잘풀린다~~~ .. 2025. 1. 8. 간헐적 단식(56~60일차) / 100일 챌린지 / 16:8 단식일지 / 내장지방 없애기 / 클린푸드 / 건강한 삶 처음 간헐적 단식을 시작하고 혹시나 부작용이 있을까 하는 생각에 여러 자료를 찾아 보았다.눈에 띄는 부작용으로 탈모가 많았었는데, 그 내용을 보니 너무 무리하게 음식양을 줄여서 필요한 영양분을 섭취하지 못했을 경우에 나타나는 것으로 결론지었다.나의 경우는 8시간 안에 하루 두끼를 먹는데, 이때 충분한 양을 먹고, 영양도 골고루 챙기려고 신경을 써서 요리를 한다.(전날 회식 등으로 많이 먹은 경우는 그 다음 식사 양은 조금 줄이기도 하지만)그래서 나의 경우는 16:8 간헐적 단식을 55일을 넘기고 있지만 탈모 증상은 눈에 띄지 않는다. 오히려 정수리 부분과 중간 가르마쪽으로 잔 머리카락이 나고 있다. (간헐적 단식과 함께 내가 먹고 있는 영양제는 프로바이오틱스, 지아잔틴루테인, 비오틴, 오메가3 정도이다... 2025. 1. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
