간헐적 단식(46~50일차) / 100일 챌린지 / 16:8단식 / 클린푸드 / 식단관리 / 식습관 개선 / 단식 일지/ 건강식단 / 건강한 삶

간헐적 단식 46일차에 들어섰다. 내 몸을 바로 알고 그동한 방치해 둔 건강한 삶을 위한 방법들 중 하나인 16:8 간헐적 단식!!
 
12월에는 직장 회식이나 모임이 다른 달보다 많지만, 마음을 단단히 먹고 챌린지 중이라 최대한 술을 마시지 않으려고 한다.
마시더라도 맥주 2잔을 넘기지 않는다. 그리고 소고기나 돼지고기를 먹을 기회가 많은데 이때도 자제해 가면서 먹고 있다.
 
이런 태도가 연초에 간헐적 단식을 했을 때는 스트레스가 되었는데 지금은 오히려  스스로 대견하다.
만약 식습관을 개선하고자 계획중인 사람들이 있다면, '지인들에게 자신의 계획 알리기' '챌린지 내용을 사진으로 업로드할 수 있는 어플이나블러그 이용하기' '일지쓰기' 등등 도움이 될 수 있는 여러가지 방법이 있으니 자신에게 맞는 방법을 찾아 보았으면 한다.
 
간헐적 단식을 통해 나타나는 효과는(45일까지 지나온 바로는), 몸이 어엄청 가벼워진다(더부룩함이 없어진다.), 눈이 맑아진다. 장보기할 때 건강한 재료들을 구입한다. 몸 내부가 깨끗해진다는 걸 느끼므로 외부로 보이는 몸도 변화가 있다.(뱃살이 깎인다^^, 운동도 더 열심히 하게 된다.) 등등등.
 
2024년이 이제 몇일 남지 않았다. 25년에도 건강한 삶을 위해서 중단없이 쭈욱 이어갈 것이다.!!!

 

---

2024. 12. 20. (46일차)  

점심식사는 직장내 식당에서 했는데 뭔가 좀 부족한 느낌...
저녁식사때까지 견과류와 100% 다크 초콜릿으로 보충해줬다.
저녁에는 저녁식사 모임이 있었는데 메뉴가 소고기였다. 마블링 잘 된 소고기였으나 양은 작게 먹었다.
물론 술은 아예 마시지 않았다.
 
7:00 기상
12시까지 물 500ml
12:00 첫번째 식사
(쌀밥,해조류밥,김치,도토리묵,멸치볶음,무조림,씨레기된장국)

(점심 메뉴)

14시 : 보이차

저녁식사까지 물 1리터
19:00 두번째 식사

(소고기 구이, 된장국, 쌀밥, 물미역, 배추,상추,양파)
식사이후 물 500ml

(저녁 메뉴)

간헐적 단식 46일차 성공~~!!

 

  2024. 12. 21. (47일차)  

어젯밤 회식으로 배불리 먹었기 때문에 오늘 점심은 간단히 영접!! 그렇지만 배고프지 않을 만큼!!
 
저녁엔 남편 지인들과 연말 부부모임,,, 와이프들을 위해 소고기 메뉴로 준비했다는 소리를 듣고..하하하.
난 이제 소고기 그만!!!(속으로 목소리만 내고... 내조 잘하는 와이프 캐릭터 장착하고 조신하게 조금만 먹어줌..'점심을 늦게 먹어서요'  하면서..^^)
 
8:00 기상
12시까지 물 500ml
12:00 첫번째 식사
(과일견과류요거트, 새우달걀 토마토 한국형 감바스^^ )

(점심 메뉴)

14:00 아메리카노

저녁식사까지 물 1리터
18:00 두번째 식사

(소고기 구이,소갈비찜, 야채, 반찬류)
식사이후 물 500ml

(저녁 메뉴)

간헐적 단식 47일차 성공~~!!

 
 

  2024. 12. 22. (48일차)  

오늘은 점심시간이 가까와 올수록 배가 고파왔다. 후다닥 요리해서 차렸는데 양이 많다. 그래도 테이블에 앉아서 감사함 가득 마음에 담고 식사 시작!! 
저녁엔 오랜만에 아들을 만나 초밥집에서 저녁식사 시간을 가졌다. 우리가족이 공통으로 좋아하는 음식이 바로 초밥~~
시간을 알차게 보내기 위해 초밥을 먹고 바로 옆에 있는 영화관에서 영화를 보았다. 아들과 함께 하는 시간은 늘 짧게만 느껴진다.
 
8:00 기상
9:00 보이차
12시까지 물 500ml
12:00 첫번째 식사
(달걀토마토우유볶음,통밀빵,치즈크림,과일요거트,콩밥,미역,두부콩나물국,키위,당근,올리브,파프리카)

(점심 메뉴)

저녁식사까지 물 1리터
18:30 두번째 식사

(스시,알밥,후토마끼,해물튀김)
식사이후 물 500ml

(저녁 메뉴)

간헐적 단식 48일차 성공~~!!

 

  2024. 12. 23. (49일차)  

점심에는 직장 상사의 송별겸 식사를 했는데 오리훈제수육으로 기분좋게 마쳤다.
저녁에는 어제 해놓은 콩나물국에 간단히 차려서(^^) 식사를 클리어~~

7:20 기상
9:00 귤차
12시까지 물 500ml
12:00 첫번째 식사(오리훈제수육)

(점심 메뉴)

14:00 아메리카노
저녁식사까지 물 1리터
19:00 두번째 식사
(달걀김부침,두부콩나물국,김치,키위,아보카도,파프리카,오이,호두)
식사이후 물 500ml

(저녁 메뉴)

간헐적 단식 49일차 성공~~!!

 

  2024. 12. 24. (50일차)  

춥다는 핑계로 배달시킨 음식은 청국장에 비빔밥!!. 팀원들 모두 기분좋게 클리어..
 
저녁엔 토마토가 냉장고안에서 많이 익어서 듬뿍 넣고 감바스 닮은 요리로 해결했다.
 
7:20 기상
12시까지 물 500ml
12:00 첫번째 식사
(청국장, 비빔밥, 가자미찌게, 오이무침,두부조림,김치)

(점심 메뉴)

저녁식사까지 물 1리터
19:00 두번째 식사
(두부,파김치, 올리브,아보카도,호밀빵+리코타치즈, 과일호두요거트, 새우토마토맑은감바스)
식사이후 물 500ml

(저녁 메뉴)

간헐적 단식 50일차 성공~~!!

---

 
계획했던 단식 챌린지의 반이 지나갔다.
남은 시간들도 즐기며 보내도록 하자..
결국엔,
나에게 주는 큰 선물이 될 테니까..!!