간헐적 단식(61~65일) / 100일 챌린지 / 식단일지 / 하루두끼(16:8) / 내장지방 없애기 / 건강한 삶

간헐적 단식을 하면서 외식을 줄이게 되었다. 음식 준비해서 차린 후에 남편과 함께 먹으면서 남편 배도 들어가고 내 배도 들어가고~~

식비가 예전보다 적어졌다. 식재료 준비에 돈이 좀 들어가지만 그대신 배달음식과 군것질하는 것이 없어졌기 때문이다.

 

어제 '드림캐취'님의 영상을 보았는데 '인생 잘 풀리는 습관' 10가지를 말한것이 있었다.

 

1. 스마트폰 배경에 목표 적기

2. 나쁜 음식 안 먹기

3. 하루 30분 책읽기

4. 주 3회 이상 운동하기

5. 7~8시간 숙면하기

6. 매일 산책하기

7. 주 1회 정리 정돈하기

8. 간헐적 단식하기

9. 매일 10분 글쓰기

10. 하루에 1만원 모으기

 

 10가지 습관 중 음식 관련 습관으로는 2번과 8번이 있었다. 나는 적어도 두가지는 하고 있으니 '내인생 잘풀린다. 잘풀린다~~~ 하하하'

몸도 가벼워지고 건강도 유지하고 인생도 잘 풀리니 이거 1석 몇조??!!! 

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2025. 1. 4. (61일차)  

신김치를 넣고 올리브유에 김치볶음밥으로 입맛을 돋구었다. 싱싱한 과일은 기본!!

저녁에는 요거트에 녹차가루 솔솔 뿌리고 먹은후 아보카도와 견과류 먹고 떡국 후루룩 클리어 한후, 과일로 완료!! 배불러서 동네 몇바퀴 돌고 올라왔다. (추워서 얼기 직전에 돌아옴^^)
 
8:30 기상
12시까지 물 400ml
11:30 첫번째 식사
(토마토, 사과, 아보카도, 야채, 김치감자당근볶음밥, 삶은 달걀)

(점심 메뉴)

14:00 : 아메리카노

점심식사 이후부터 저녁식사까지 물 1리터
19:00 두번째 식사

(떡국, 단호박, 키위요거트,단감,아보카도, 견과류)

(저녁 메뉴)

식사이후 취침전까지 물 500ml

 

간헐적 단식 61일차 성공~~!!

 

  2025. 1. 5. (62일차)  

집에서 식사를 할 때는 단백질 섭취를 달걀이나 두부 또는 새우로 한다. 소고기나 돼지고기보다 먹고 나면 소화가 더 잘되는 거 같다.

나한테 맛는 단백질 식품이다.
 
8:30 기상
9:00 율무차
12시까지 물 400ml
12:00 첫번째 식사
(달걀찜,아보카도,파프리카,단호박,토마토,밥,김치,두부 )

(점심 메뉴)

14:00 아메리카노

저녁식사까지 물 1리터
19:00 두번째 식사

(콩밥,두부,견과류,김치,오이,단감,토마토,아보카도,달걀전,야채올리브 샐러드)

(저녁 메뉴)

식사이후에서 자기전 물 400ml

간헐적 단식 62일차 성공~~!!

 
 

  2025. 1. 6. (63일차)  

점심엔 직장 식당에서 15분내에 클리어. 그러나 직장 식당밥은 늘 배가 고파진다. 그래서 사무실로 내려와서 귤로 보충했다.

 

저녁엔 새우와 달걀과 토마토를 프라이팬에 우유와 올리브유를 두르고 따뜻하게 익혀 먹었는데 우와~ 이거 식당 개업각~~^^
 
7:00 기상
12시까지 물 500ml
12:00 첫번째 식사
(어묵국,잡곡밥,상추,콩나물무침,김치, 닭고기,귤)

(점심 메뉴)

저녁식사까지 물 1리터
19:40 두번째 식사

(통밀빵+크림치즈,김치, 새우달걀토마토스튜,잡곡밥,단감키위요거트)

(저녁 메뉴)

저녁 식사~ 자기 전 물 500ml

간헐적 단식 63일차 성공~~!!

 

  2025. 1. 7. (64일차)  

오늘은 직장에 좀 늦게 나가는 날이라 점심을 집에서 먹었다. 역시 내가 해먹는 음식이 최고 건강식!!

저녁에는 생굴에 황태국으로 차렸는데 어우~ 양이 너무 많았다. 집 주위를 10바퀴는 돈 듯~~

7:30 기상
9:00 보이차
12시까지 물 500ml
12:00 첫번째 식사
(토마토새우스튜,고구마,파프리카,단감,귤,견과류,스틱치즈, 통밀빵+크림치즈)

(점심 메뉴)

14:30 아메리카노
저녁식사까지 물 1리터
19:30 두번째 식사
(콩밥,생굴,달걀찜,황태콩나물국,김치,통밀빵,견과류단감요거트,호박,김치,아보카도,파프리카)

(저녁 메뉴)

저녁 식사~ 자기 전 물 500ml

간헐적 단식 64일차 성공~~!!

 

  2025. 1.  8. (65일차)  

맛집 중국집으로 점심 픽... 탕수육과 짬뽕으로 먹었는데..이거 맛집 맞아?? 탕수육은 짜고 짬뽕은 싱거우면서 매웠다.

 

저녁엔 야근이라 비빔밥으로 배달시켜서 먹었다. 양이 많아 남긴 상황.
 
7:00 기상
9:30 아메리카노
12시까지 물 500ml
12:00 첫번째 식사
(탕수육,짬뽕)

(점심 메뉴)

저녁식사까지 물 1리터
19:00 두번째 식사
(된장국,비빔밥,물미역,땅콩조림,김치)

(저녁 메뉴)

저녁 식사~ 자기 전 물 400ml

간헐적 단식 65일차 성공~~!!

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간헐적 단식을 하면 뱃살 두께가 얇아지는 건 당연히 따라 오는데, 변 색깔도 확연히 차이가 난다.

제대로 알맞은 클린 식단으로 먹은 날 이후에는 황금색의 작은 바나나 모양의 변을 확인할 수 있다. 그리고 그 변이 변기 물에 동동 뜬다.

(이 부분은 클린식단으로 단식해 본 사람만이 확인할 수 있다. 변 색깔이 변하는게 정말 신기한 부분이었다. 물론 변의 양도 줄어든다.)

 

좋은 음식을 먹는 순서 지켜가면서 일정한 시간에 먹어주는 거 잊지 말자!