16:8 간헐적 단식(75~80일) / 100일 챌린지 / 단식일지 / 클린푸드 / 내장지방 없애기

간헐적 단식을 할 때 몸에 좋은 것을 찾아 먹어야 하는 것보다 더 중요한 것은 몸에 나쁜 음식을 먹지 않아야 한다는 점이다.

영양제 챙겨먹기, 올리브유로 음식하기, 견과류 챙겨먹기 등등 이런것들을 이어나가다가도 치팅데이라는 핑계로 치킨이나 콜라, 감자튀김 등을 먹게 되는 경우가 있다.

이렇게 한두번 먹다보면 '뭐 어떻게 되겠지.. 아직 아픈 곳도 없는데뭐!!' 하면서 그동안의 노력을 허사로 만들고 만다.

 

그래서 간헐적 단식을 많은 사람들이 포기하게 된다. 작년초에 처음 도전했을때도 그랬으니까...

하지만 이번 챌린지부터는 방법을 조금 바꾸어 포기하지 않고 즐겁게 단식을 이어가는 방법(방법이라고 하기에는 너무 거창하다)으로 챌랜지를 거의 완성해 가고 있다.

그 방법은 너무 짜여진 식단으로 끼니를 채우지 않는 것이다. 음식 재료들도 종류를 바꿔가면서(물론 신선한 야채나 채소, 두부, 달걀 등등) 요리를 하고 회사에 가서 식사를 할 경우에는 따로 싸가지 않고 그냥 식당음식 중 한식에 가까운 음식들로 주문해서 먹었다.

그렇게 하니 간헐적 단식하는 것에 대한 스트레스도 없고 충분히 먹으면서 영양도 챙길 수 있었다.

그리고 하나더, 간헐적 단식과 함께 병행해야 하는 것은 운동이다. 걷기든 뛰기든 요가든 헬스든 자기가 좋아하는 운동을 1주일에 3번 이상씩 꾸준히 해 주어야 한다. 

간헐적 단식으로 내장지방과 염증을 없앤다고 하면 운동을 하는 것은 단식으로 인해 혹시라도 줄어들수 있는 근육량을 유지하거나 증가시키기 위해서다. 운동은 인슐린 감수성을 높이고, 체내 지방을 더 효과적으로 에너지원으로 사용하게 만들기 때문이다.

 

간헐적 단식을 하면서 운동을 적절히 병행하면 더 균형잡힌 결과를 얻을 수 있다.

 

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2025. 1. 19. (76일차)   

8:00 기상
9:00 녹차
12시까지 물 400ml
12:00 첫번째 식사
(두부계란 구이, 블루베리,마늘장아찌, 김치, 다시마, 아보카도,당근,상추)

(점심 메뉴)

13:00 : 아메리카노

점심식사 이후부터 저녁식사까지 물 1리터
19:30 두번째 식사

(소고기구이, 밥,파김치, 달걀야채샐러드, 익힌 두부+표고버섯+호박)

(저녁 메뉴)

식사이후 취침전까지 물 400ml

 

간헐적 단식 76일차 성공~~!!

 

  2025. 1. 20. (77일차)  

7:00 기상
9:00 아메리카노
12시까지 물 500ml
12:00 첫번째 식사
(오징어볶음,반찬류,쌀밥,씨레기국)

(점심 메뉴)

13:00 둥글레차

저녁식사까지 물 1리터
17:30 두번째 식사

(콩나물국, 새우야채볶음,콩밥,호두,고구마,)

(저녁 메뉴)

식사이후에서 자기전 물 400ml

간헐적 단식 77일차 성공~~!!

 

  2025. 1. 21. (78일차)  

 
8:00 기상
12시까지 물 400ml
12:00 첫번째 식사
(치즈크림+발효빵,달걀야채찜,아보카도,파프리카,고구마,오이,호두,콩밥,김치)

(점심 메뉴)

 

저녁식사까지 물 1리터
19:50 두번째 식사

(달걀야채샐러드,김,풋고추,쌀밥,익힌 두부+표고버섯+파프리카+올리브유)

(저녁 메뉴)

저녁 식사~ 자기 전 물 400ml

간헐적 단식 78일차 성공~~!!

 

  2025. 1. 22. (79일차)  

7:00 기상
12시까지 물 500ml
12:00 첫번째 식사
(추어탕, 쌀밥, 미꾸라지 튀김, 풋고추)

(점심 메뉴)

14:00 아메리카노
저녁식사까지 물 1리터
18:30 두번째 식사
(소고기떡국+사골육수, 호두, 오이, 고구마,아보카도, 당근, 김치)

(저녁 메뉴)

저녁 식사~ 자기 전 물 400ml

간헐적 단식 79일차 성공~~!!

 

  2025. 1.  23. (80일차) 

7:00 기상
9:00 아메리카노
12시까지 물 500ml
12:00 첫번째 식사
(메추리알, 김치, 쌀밥, 만두찌개)

(점심 메뉴)

저녁식사까지 물 1리터
19:50 두번째 식사
(치즈크림+발효빵,호두,오이,아보카도,고구마, 새우 달걀 야채 볶음)

(저녁 메뉴)

간헐적 단식 80일차 성공~~!!

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16:8 간헐적 단식 이제 80일차를 지났다. 처음 시작할 때는 과연 50일까지라도 채울 수 있을까 생각했는데 100일을 눈앞에 두고 있는 듯하다.

 물론 100일이 지나더라도 나는 간헐적 단식을 이어갈 생각이다. 

클린푸드로 충분한 양을 먹으면서 하루 두끼를 8시간 안에 끝마치는 간헐적 단식을 이어가면서 운동을 실천할 것이다.

 

올해 후반기에 건강검진을 할 계획인데 은근 기대하고 있다.~~~^^