운동후 뇌의 변화 / 의사들이 운동하라고 외치는 이유 / 운동효과 / 운동 자신감 / 운동 = IQ / 운동후 삶의 변화

 

아침에 일어나서 혹은 저녁시간에

운동을 하고 나면 왠지 뿌듯함과

행복감같은 것이 화악 밀려올 때 있잖아요!!

운동이 우리 몸, 특히 뇌에

어떤 영향을 미치는지 궁금해졌어요

뇌과학자들에 따르면 운동 후

뇌의 인지기능과 정신건강에

긍정적인 영향을 준다고 하는데요.

한번 알아보도록 하겠습니다.

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  ★ 운동을 하면 뇌세포가 활성화 되서 집중력과 기억력이 향상된대요 ★ 

운동을 하면 심장 박동수가 상승해서

뇌로 공급되는 혈류량이 증가하게 되죠

혈류가 증가하면 산소와 영양분이 풍부한 혈액이

더 많이 공급되면서 뇌세포가 활성화되고,

신경세포의 기능이 최적화되요

운동을 하면,특히 전두엽과 같은

인지 기능을 담당하는 부위에 혈류가 많이 공급되서

집중력, 기억력, 문제 해결 능력 등이 향상된다고 하니

아이들이 있다면

공부해라 공부해라 말 중간에 '운동해라' 말도 함께 하세요 :D

  ★ 운동을 하면 새롭게 신경을 연결해서 학습능력이 향상된대요 ★ 

운동을 하면 신경세포가 성장하고 생존하는 걸 도와주는 단백질인

신경성장인자 분비를 촉진한대요

그래서 새로운 신경 연결을 형성하고 기존의 신경망을 강화하게 되죠

 특히, 학습과 기억에 중요한 역할을 하는 해마에서 신경성장인자 역할이 두드러지는데요

해마에서의 장기 기억력과 학습 능력이 향상되니까

운동을 안 할 이유가 없겠네요

흠...요즘 자격증 공부하시거나

외국어 공부하시는 으르신(^^) 여러분들도

공부하기 전에 운동 먼저 GO GO!!

  ★ 운동을 하면 긍정적으로 변하고 기분도 안정된대요 ★ 

운동을 하면 도파민과 세로토닌과 같은 신경전달물질의 분비를 증가시켜요

도파민은 쾌감과 행복감에 관여하는 신경전달물질인데요

운동을 통해 분비가 촉진되면 동기부여와 긍정적인 감정을 느끼게 되요

 

세로토닌은 기분을 안정시키고 불안을 줄여주는 신경전달물질인데요

운동을 하게 되면 세로토닌 분비가 늘어나면서

스트레스를 완화하고 행복감이 상승하게 됩니다.

 

이 두 가지 신경전달물질의 증가로 인해

운동 후 기분이 좋아지고 정서적 안정을 경험하게 되는거죠.

이쯤되니, 운동이 만병통치약처럼 느껴지는데요

맞습니다.

외적인 신체 자신감 뿐아니라 

신체 내부의 변화도 이끌어 내니

만병통치약이 확실하죠~~

 

  ★ 운동을 하면 자연진통제인 '엔돌핀'이 뿜뿜한대요 ★ 

운동을 하면 뇌에서 엔돌핀이라는 호르몬이 방출되는데요

엔돌핀은 ‘자연의 진통제’라고 불릴 만큼

통증을 완화하고 행복감을 느끼게 하는 물질이예요.

특히 중강도 이상의 운동을 한 후에

엔돌핀 분비가 더욱 두드러지는데요

운동을 한 후에 행복감과 편안함을

느끼는 이유가 바로 엔돌핀 때문이었군요

엔돌핀은 또한, 스트레스 받으면 분비되는 호르몬인

코르티솔 분비를 억제하는 효과도 갖고 있다고 합니다.

중강도 이상 운동이라 하면

호흡이 평소보다 가빠지는 정도의 운동인데

옆사람과 대화는 나눌 수 있는 정도의 운동이라고 합니다

빠른 걸음으로 걷기, 자전거 타기 정도의 운동이니

참고하세요

  ★ 운동을 하면 스트레스 받을 일 많이 줄어들겠네요 ★ 

위에서도 말씀드렸듯이 운동을 하면

스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 줄일수 있는데요.

운동을 통해 분비되는 엔도르핀과 세로토닌 덕분에

스트레스 반응이 완화되구요

 정신적 피로도 줄여주고 전반적으로 정서적 안정을 돕는다고 합니다.

또한 운동 후에는 수면의 질도 향상되는데요

수면의 질이 향상되면 코르티솔 수치를

더 낮추게 되니 일석이조인 셈이죠.

  ★ 운동을 하면 신경가소성이 향상되어서 IQ 상승효과가 있대요 ★ 

'신경 가소성'은 뇌가 새로운 경험이나

학습을 통해 구조와 기능을 변화시키는 능력을 말하는데요.

운동을 하면 이러한 '신경 가소성'을 향상시키는 데 중요한 역할을 해요.

특히 새로운 기술을 배우거나 문제 해결을 할 때 필요한 신경망이 강화되면서

학습과 기억령 향상으로 이어진다고 합니다.

운동과 뇌의 능력 향상은 어쩔수 없는 필연이였네요

 

  ★ 우울하고 불안하신 분이라면 병원이 아니라 그냥 운동하세요!! ★ 

 

운동을 하면 우울증과 불안 증상을 완화한다고 하는데요

운동이 심리적 안정을 주는 역할을 하기 때문인거죠

또한 운동은 사회적 상호작용의 기회를 를 제공하기도 하기 때문에

 외로움이나 사회적 고립감을 해소하는 데도 긍정적인 영향을 주거든요

외롭거나 우울하거나 불안하신 분 손드세요!!!

그러 이제부터 운동시작하세요.

 

요즘은 아파트나 동네에 가성비좋은 헬스장도 있고

돈이 들지않으면서 운동매니아들이 SNS에 올리는

운동방법들이 넘쳐나니

일단 운동화 먼저 신거나 운동매트부터 펴세요~~^^

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오늘은 운동을 하게 되면 뇌에 어떤 영향을 미치는지 알아보았는데요

 

운동 후, 뇌에서 일어나는 변화는

단순히 신체 건강을 증진하는 것에서 그치지 않고,

뇌 구조와 기능을 개선해서 정신 건강에도 긍정적인 영향을 주니까

일단, 자신에게 맞는 운동을 지금 바로 찾은 후

내일부터 바로 시작하세요.

아니, 오늘부터요~RIGHT NOW!!

 

지금이 가장 빠른 때입니다. :D