100일챌린지8 간헐적 단식(61~65일) / 100일 챌린지 / 식단일지 / 하루두끼(16:8) / 내장지방 없애기 / 건강한 삶 간헐적 단식을 하면서 외식을 줄이게 되었다. 음식 준비해서 차린 후에 남편과 함께 먹으면서 남편 배도 들어가고 내 배도 들어가고~~식비가 예전보다 적어졌다. 식재료 준비에 돈이 좀 들어가지만 그대신 배달음식과 군것질하는 것이 없어졌기 때문이다. 어제 '드림캐취'님의 영상을 보았는데 '인생 잘 풀리는 습관' 10가지를 말한것이 있었다. 1. 스마트폰 배경에 목표 적기2. 나쁜 음식 안 먹기3. 하루 30분 책읽기4. 주 3회 이상 운동하기5. 7~8시간 숙면하기6. 매일 산책하기7. 주 1회 정리 정돈하기8. 간헐적 단식하기9. 매일 10분 글쓰기10. 하루에 1만원 모으기 10가지 습관 중 음식 관련 습관으로는 2번과 8번이 있었다. 나는 적어도 두가지는 하고 있으니 '내인생 잘풀린다. 잘풀린다~~~ .. 2025. 1. 8. 간헐적 단식(56~60일차) / 100일 챌린지 / 16:8 단식일지 / 내장지방 없애기 / 클린푸드 / 건강한 삶 처음 간헐적 단식을 시작하고 혹시나 부작용이 있을까 하는 생각에 여러 자료를 찾아 보았다.눈에 띄는 부작용으로 탈모가 많았었는데, 그 내용을 보니 너무 무리하게 음식양을 줄여서 필요한 영양분을 섭취하지 못했을 경우에 나타나는 것으로 결론지었다.나의 경우는 8시간 안에 하루 두끼를 먹는데, 이때 충분한 양을 먹고, 영양도 골고루 챙기려고 신경을 써서 요리를 한다.(전날 회식 등으로 많이 먹은 경우는 그 다음 식사 양은 조금 줄이기도 하지만)그래서 나의 경우는 16:8 간헐적 단식을 55일을 넘기고 있지만 탈모 증상은 눈에 띄지 않는다. 오히려 정수리 부분과 중간 가르마쪽으로 잔 머리카락이 나고 있다. (간헐적 단식과 함께 내가 먹고 있는 영양제는 프로바이오틱스, 지아잔틴루테인, 비오틴, 오메가3 정도이다... 2025. 1. 5. 간헐적 단식(51~55일차) / 100일 챌린지 / 단식일지 / 내장지방 없애기 / 클린푸드 / 건강한 삶 건강한 식단을 통한 간헐적 단식 100일 챌린지가 끝나고 더 이어갈 수 있는 힘은 무엇일까?? 이제까지 50일가량 이어오니 드는 생각은 한가지다즐기자, 그냥 즐기자클린푸드에 건강음식을 먹어 내 몸이 건강해 지니 즐겁고즐거우니 가족에게 밝게 대하고이런 즐거운 꾸준함이 규율을 만들고만족감을 느끼게 되고 다시 즐기면서 하게 된다. 나이들어서 건강한 사람은그만의 부단한 노력과 끈기와 만족감으로즐겁게 규율처럼 해왔기 때문에 건강함을 완성할 수 있는 것이다 나의 챌린지 100일 중 50일이 남은 것이 아니라앞으로 내가 살아 있을 날을 이 챌린지로 매일매일 즐겁게 채우도록 해보자 2024. 12. 25. (51일차) 크리스마스라 도서관이 문을 열지 않아서 어떻게 할까 고민하다가 점심을 간단히 먹고 인근 ‘이디아 커.. 2024. 12. 30. 간헐적 단식(41~45일차) / 100일 챌린지 / 클린푸드 / 단식 일지 / 식단관리 / 건강한 삶 / 탄단지 먹는 순서 매번 먹는 순서가 중요하다고 얘기했었는데요.야채 ≫ 단백질 ≫ 지방 ≫ 탄수화물위 순서로 먹어야 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아줄 수 있어요.그리고 탄수화물보다 단백질이나 지방을 먼저 섭취하면 혈당 상승 속도를 완화시킬 수 있어요.만약 올리브유를 뿌려 먹어야 한다면 어느 순서든 상관없구요.(처음에 외우기 힘들다면 "야단치면지탄받아요"로 외우세요~~ :D 맨 처음에 야채를 먹어주는 이유는, 야채는 식이섬유가 풍부해서 탄수화물의 소화와 흡수를 늦추는 역할을 하는데요.식이섬유가 위장에서 젤 형태로 변해 소화를 느리게 해서 포만감을 주고, 이후에 먹는 탄수화물로 인한 혈당 급등을 완화해줘요. 그렇게 되면 인슐린 분비를 줄이고, 탄수화물이 지방으로 전환되는 걸 줄이는데 도움을 주게 되죠 아.. 그리고 .. 2024. 12. 21. 간헐적 단식(36~40일차) 간헐적 단식 36일차에 들어섰다. 처음에 간헐적 단식을 하지 않을 때 나의 식사 습관은 '그냥 간단히 냉장고에 있는 반찬 몇가지 꺼내서 대충 먹으면 되지' '먹고 싶을 때 먹고, 배고플 때는 가끔씩 배달도 시켜먹고~~' 하면서 방치 수준의 습관이었다.물론 운동은 1주일에 3일 이상씩 꼬박꼬박 해오고 있었기 때문에 그나마 위안을 삼고 있었다.운동을 하고 있음에도 뭔가 나의 몸 내부 상태를 방치하고 있다는 생각이 스멀스멀 올라오고 있을 무렵 클린푸드, 식단과 건강에 관한 책을 읽게 되었고 이쯤에서 간헐적 단식을 시작해야 함을 절감! 금년초 한달 정도 16:8 간헐적 단식을 하다가 포기한 후 또다시 실천,, 이번에는 같은 메뉴 고집하지 않은 식단으로 구성해서 지금까지 이어오고 있다. 간헐적 단식 하기 전과 후.. 2024. 12. 15. 간헐적 단식(31~35일차) / 100일 챌린지 / 16:8 단식일지 / 클린푸드 건강식단 / 내장지방 없애기 / 건강한 삶 몸속의 염증이 오래 지속되면 각종 병을 일으키고 노화를 앞당긴다. 그렇다면 염증을 예방하거나 초기에 없애면 건강을 유지에 도움이 된다. 어떤 생활 습관이 염증의 원인이 될까? 무엇을 먹으면 좋을까? 뱃속의 내장 지방은 염증의 원인 중 하나다. 내장지방이 지나치게 많이 쌓이면 감각 신경을 자극하고 염증 반응을 일으킨다. 내장 지방을 키우는 음식은 기름진 음식, 튀김, 빵, 과자, 음료에 넣은 설탕의 과잉 섭취도 나쁘다. 당분(탄수화물)은 활동에 필요한 열량을 내지만 과다 섭취할 경우 남은 지방이 몸에 쌓일 수 있기 때문이다. 특히 설탕 같은 단순당을 지나치게 먹으면 내장 지방을 크게 늘리고 염증의 원인이 될 수 있다는 거다.염증을 줄이는 것은 식습관이 중요하다. 그렇지만 식사를 통해 높은 열량이 몸에 들.. 2024. 12. 10. 이전 1 2 다음
